身体保持直立，，，，挺身抬头目视前方，，，，腕部发力，，，微微晃动，，，注意呼吸节奏。。（气质、、
、注意气质
！！！！）

建议每天跳绳30分钟，，，，一分钟次数量力而为，，，，原则上每跳100个至120个可以休息2分钟。。

作为体测的重点项目，，，，（现在回想起来，，，那些年只跳出自己的身高，，，，不说了，
，，，能跳出去就为自己鼓掌一下下吧）

每次都会对那些体育特长生发出柠檬的目光，
，，
，那专业的动作行云流水一气呵成，，人家是“飞”出去的，，完美定住；你是掀过去的，，，与大地亲密接触~

据说，，不用助跑立定姿势的跳远，，，，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，，比如10岁的孩子为1.5米至1.6米
。
。。在家锻炼时，
，，，要求可以降低，
，，根据自己体质决定运动强度。。（对叭起，
，，，后些年可能只长了年龄，，，其他~白玩儿！！！！）

仰！！！！卧
！！起！！！坐！！！（整个面部发力的那项运动吗，，
，
，真的吗？？？？孩子们，
，
，
，哥哥姐姐、、
、叔叔阿姨们完不成的动作，，，，以后就靠你们了！！
！）

这个在床垫、、地板、、瑜伽垫上就可以完成，，，能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性，
，，拉伸韧带、
、、
、肌肉，，，促进生长发育。。。（因人而异
，，，，运动量不宜过大）

（来了来了它来了），，，，童年最爱的一项趣味性较强的运动，，
，，跳房子锻炼了投掷、、跳跃、、、手脚协调等能力
，，使骨头的生长期变长
，
，骨骼发育更加灵活。。除此之外，，，，还有助于调动孩子们的积极性，
，
，让枯燥的生活增添无限乐趣。。

现在摸高，，，，以前摸墙！！（那可是活生生的往墙上蹿，，勇士
，，，势不可挡/(ㄒoㄒ)

摸高作为典型的纵向运动，
，对孩子长高具有针对性。。
。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，，促进骨骼的发育。。。。