​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃？
？？

咿，，
，我猜你不是看什么比赛，，，，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥。。
。。

该说不说，
，，，这比赛确实好看
，，当然，，是比赛好看，
，，，绝对不是因为看人。。。。（酌情思考）

话说，，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场
，
，必然是吃了不少的苦头、、付出了超乎于常人的努力。。。。

对于任何一项体育运动来说，，，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤，
，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动。
。。。

足球主要靠双腿完成，，，
，尤其是双脚的配合，，长此以往，，，对膝关节
、、脚踝等定会造成损伤。。

那么，，，，你肯定也会好奇，，，在日常生活中
，，，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢？？

1、、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带，，，将膝盖调整到灵活的运动状态，，，从而降低受伤的可能性，
，，但也要适当奥。。

2、
、护膝

不知大家有没有发现，
，，，运动员踢足球前要戴好护膝，，最好两边都戴。。。
。踢足球时，，
，，要时刻注意避免撞击。。
。当人或球被击中时，，不要鲁莽，，
，尽量快速躲避，，灵活躲避
，，，将伤害降到最低。
。
。

3、、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办
？？？膝盖充血肿胀，，可以在膝盖上敷冰块。。。

当跑步和起飞时，，我们最有可能伤到膝盖。。
。
。当下肢力量达到一定水平时，，，，就会对这种冲击力有足够的承受能力，，，可以减少膝盖受伤的可能性。。所以平时要加强下肢力量的训练。。。
。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、、、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，，，双脚离墙大约60到90厘米
。
。
。然后滑回去慢慢蹲下，
，直到身体、
、、、大腿、、、、小腿呈90度。
。。稍微调整一下双脚的位置
，，使双脚与肩同宽
，，保持姿势1分钟。。。。

2、、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，
，
，屁股只在前面第三个位置，，，右腿弯曲，，左腿伸直，，
，，脚趾向上。。。深呼吸
，，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，
，
，，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。保持这个姿势30
。。

1
、、、膝关节正侧位片

2、、
、、膝关节CT

3、
、膝关节MRI

4、、、
、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，
，，
，一定为了自己的热爱忍受过痛苦，，也一定受过大大小小的伤。。。但踏上比赛现场的那一刻
，，，所有的苦难化作勋章，
，照亮那段不为人知的成长岁月。。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩。。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。。。。